L’entraînement idéal pour la batterie est équilibré entre cardio, force et souplesse.
Dans cet article, nous allons en parler en détail et vous donner quelques routines d’entraînement que vous pouvez mettre en place dès maintenant.
Nous nous concentrerons sur les points suivants :
- Force – Vous devez vous efforcer d’atteindre des niveaux élevés de force fonctionnelle, en mettant particulièrement l’accent sur la force centrale et les grands groupes musculaires. Nous allons vous présenter quelques exercices de force éprouvés que vous devriez intégrer à votre programme d’entraînement.
- Flexibilité – Malheureusement, les batteurs doivent passer beaucoup de temps assis. Les batteurs devraient se concentrer sur la souplesse générale, car elle peut aider à prévenir les blessures graves liées à la pratique de la batterie dans tout le corps. Quelques minutes par jour suffisent pour faire une énorme différence.
- Cardio – Les exercices de cardio peuvent améliorer considérablement votre condition physique générale, votre endurance et la santé de votre cœur, ce qui peut vous permettre de tenir beaucoup plus longtemps derrière le kit.
Remarque : malgré ce que disent certains musiciens, l’haltérophilie ne vous ralentira PAS derrière le kit, à moins que vous ne suiviez un régime et une routine d’entraînement de musculation hardcore. Cet article est axé sur la force fonctionnelle, vous construirez quelques muscles en cours de route, mais ils serviront à améliorer votre jeu de batterie plutôt qu’à l’entraver !
Avis de non-responsabilité : Nous vous recommandons de consulter votre médecin avant de commencer tout programme d’exercices. Nous ne sommes pas un prestataire de soins médicaux agréé et ces informations ne doivent pas être interprétées comme des conseils médicaux.
Force
Suggestion pour les débutants : Routine pour tout le corps (poids du corps)
Expérimenté avec les poids : Routine pour tout le corps (haltères)
Vous pouvez améliorer votre force corporelle globale en effectuant des mouvements fonctionnels de poids corporel tels que :
- Push-ups
- Squats
- Lunges
- Planches
- Plaques latérales
- Pont
Plus tard, vous pourrez également ajouter des haltères ou des haltères aux mouvements pour augmenter l’intensité et les gains de force.
J’avais l’habitude de détester ces mouvements, mais après quelques entraînements, j’ai réalisé les avantages de la force globale qu’ils procurent et j’ai commencé à les intégrer dans ma vie !
L’entraînement musculaire n’a pas besoin d’être une activité intimidante. Commencez dans vos limites et augmentez lentement le poids, les répétitions et les séries.
Faites des exercices de musculation pour tout le corps
L’utilisation de grands mouvements composés est un excellent moyen d’exercer presque tous les grands groupes de muscles de votre corps en un court laps de temps.
Si vous voulez passer au niveau supérieur, vous pouvez incorporer une barre d’haltères dans votre entraînement. Une bonne routine comprend les éléments suivants :
- Flexion des haltères
- Deadlifts à la barre (ou deadlifts romains si vous n’avez pas encore la souplesse des ischio-jambiers).
- Rangs pliés
- Pull-up ou Lat pull-downs.
- Presse de banc
- Presse à épaules / presse militaire
Nous avons inclus un excellent guide pour les débutants sur la façon de s’exercer correctement avec une haltère :
Ces exercices demandent beaucoup d’efforts. Cela s’explique par le fait que vous sollicitez de grands groupes de muscles pour chaque mouvement. C’est une bonne chose !
Vous pourriez être tenté d’opter pour des exercices d’isolation en salle de musculation (comme les biceps curls, les extensions de triceps, etc.), mais ils n’ont que des gains limités sur de petites parties de votre corps. Si vous voulez obtenir de sérieux gains de force fonctionnelle, optez pour les grands exercices composés mentionnés ci-dessus. Si vous avez du temps et de la volonté, n’hésitez pas à faire des exercices d’isolation, mais ne négligez pas les mouvements composés !
Nous vous recommandons vivement de demander à un entraîneur personnel ou à un membre du personnel de votre salle de sport de vous montrer comment utiliser les haltères et comment effectuer ces levées en toute sécurité.
Assurez-vous d’engager votre tronc à tout moment et ne soulevez que ce qui est dans vos limites.
Commencez toujours par un poids raisonnable et progressez à partir de là.
Pousser bien au-dessus de son poids s’appelle de l’ego lifting et vous vous blesserez.
Alors, quand vous allez à la salle de sport, laissez votre ego à la porte, soulevez dans les limites de vos possibilités et continuez à vous améliorer avec beaucoup de constance.
Régime alimentaire
Si vous soulevez des poids lourds, vous devez augmenter votre consommation de protéines, alors assurez-vous de consulter cette liste d’aliments riches en protéines peu après votre séance d’entraînement pour maximiser vos gains de force.
Il est très difficile de parler d’entraînement sans parler de votre alimentation. Votre alimentation est le carburant de votre corps, et elle est utilisée pour renforcer votre corps pendant que vous récupérez de vos entraînements.
Vous devez avoir un apport alimentaire de bonne qualité pour pouvoir récupérer avec succès de vos séances d’entraînement.
Flexibilité et entraînement du tronc
Suggestion : Yoga quotidien – Saluts du soleil
La flexibilité et l’entraînement du tronc sont souvent laissés de côté dans les entraînements de batterie. Pourtant, ce sont deux éléments très importants sur lesquels vous devez vous concentrer.
Le yoga ou les pilates vous permettront à la fois d’accroître votre souplesse et d’améliorer votre force centrale. Ces disciplines améliorent l’amplitude de vos mouvements et renforcent de nombreux groupes musculaires, en améliorant notamment votre force centrale. Cela peut faire des merveilles pour soigner des blessures tenaces, résoudre des douleurs dorsales et cervicales, et bien d’autres problèmes.
Le yoga peut être injustement rejeté par les gens. Des postures telles que le chien tête en bas et le Warrior II peuvent sembler stupides jusqu’à ce que vous les essayiez !
Je n’arrivais pas à croire à quel point mon premier cours de yoga était DIFFICILE ! Il m’a permis d’identifier les principales zones de tension dans mes muscles ischio-jambiers et dorsaux. Le fait d’y remédier m’a apporté des avantages considérables dans ma vie quotidienne.
Suggestion : Pratiquez quelques salutations au soleil. Chaque matin, cela améliorera considérablement votre souplesse, votre posture et votre force centrale.
Une bonne posture est l’une des choses les plus importantes pour un batteur.
Une mauvaise posture peut fortement nuire à vos chances de pouvoir jouer de la batterie sur une longue période. Demandez à n’importe quel batteur plus âgé, et il vous dira que s’asseoir droit est une chose très importante à faire lorsque vous êtes à la batterie.
Assurez-vous d’engager votre tronc lorsque vous effectuez l’un de ces exercices d’assouplissement et ne faites pas rouler votre dos, sauf si cela fait partie de l’exercice d’assouplissement
Cardio
Suggestion : Choisissez n’importe quelle activité cardio que vous pouvez pratiquer régulièrement et qui vous permettra de faire circuler le sang.
La batterie peut être une activité fatigante, et vous devez avoir de l’endurance pour tenir de longues sessions.
C’est vrai pour presque tous les styles de batterie, mais c’est particulièrement vrai pour ceux qui jouent des tambours avec des rythmes rapides et/ou à des tempos élevés.
L’activité cardio peut vous aider à tenir plus longtemps et avec plus d’aisance. Lorsque vous êtes plus à l’aise en jouant, vous pouvez vous concentrer davantage sur votre technique et votre style et vous amuser beaucoup plus.
Voici quelques bons exemples d’exercices cardio :
- Running
- Marche rapide
- Randonnée (ou utilisation d’un moulin à escalier ou d’un StairMaster dans votre salle de sport)
- Cross trainer ou machine elliptique
- Cyclisme (vélo de route, vélo stationnaire ou vélo d’appartement)
- Machine à ramer
- Et tout autre équipement cardio que vous pouvez trouver.
Gardez à l’esprit que le plus important est de faire travailler votre cœur et d’être capable de le faire pendant au moins 20 minutes d’affilée.
L’important ici est la régularité. Essayez de pratiquer une activité cardio au moins deux ou trois fois par semaine.
L’exercice cardio peut sembler être une corvée au début. Certains l’adorent et d’autres le détestent, mais une fois que vous avez acquis un bon état d’esprit, cela peut devenir une activité très gratifiante, et cela peut également réduire le niveau de stress, ce qui améliore d’autres aspects de votre vie.
Il est bon de faire de l’exercice cardio tôt le matin car cela vous prépare pour la journée et stimule votre métabolisme.
Échauffement des tambours
Faites quelques exercices d’échauffement avant de vous mettre derrière votre batterie.
Par exemple :
- Essayez quelques exercices d’échauffement général.
- Étirez un peu votre dos en faisant des salutations au soleil ou d’autres exercices de souplesse.
- Faites une marche rapide pour vous détendre un peu.
Étirez un peu vos membres. Le type d’échauffement que vous faites dépend beaucoup de votre propre corps, alors assurez-vous de toujours écouter votre corps et soyez très conscient de tout pépin ou blessure que vous pourriez développer.
Par exemple, si vous avez des douleurs aux poignets, surveillez-les et faites des exercices d’échauffement avant de vous mettre à la batterie la prochaine fois.
Si cela ne vous aide pas, commencez à travailler votre technique de jeu, relâchez votre prise et ajustez même votre style de prise.
Si vous voulez rester en bonne santé et fluide derrière le kit, vous devez trouver un équilibre entre une bonne santé physique, la souplesse, la force et une excellente technique de jeu
Résumé
Nous espérons qu’il s’agit d’une excellente source d’informations pour t’aider à construire un entraînement de batterie adapté à tes besoins.
Vous devez garder un bon équilibre entre tous les différents types d’exercices.