Jouer de la batterie n’est pas seulement amusant, c’est aussi un entraînement modéré à intense. Une personne pesant 84 kg brûlera environ 250 calories par heure de batterie. Si l’exercice est suffisamment intense, il peut également faire monter votre rythme cardiaque à un niveau élevé.
Être en bonne forme physique peut vraiment vous aider à jouer de la batterie pendant de longues périodes. Cependant, même si vous n’avez jamais pris une paire de baguettes auparavant, l’activité d’entraînement connue sous le nom de « cardio-batterie » peut être une excellente option à ajouter à votre programme d’exercices.
Les bases du pound
Vous pourriez dire que cela semble un peu idiot, mais il y a quelques règles à suivre pour tirer le meilleur parti de vos séances de pound-batterie.
En ce qui concerne l’équipement, vous avez besoin d’un ballon de gym et d’une paire de baguettes. Cependant, il peut être un peu inconfortable pour les débutants de frapper des ballons d’équilibre avec de petites baguettes.
Ce que vous pouvez choisir comme alternative, ce sont des baguettes longues et souples. La prise en main sera plus confortable avec des baguettes souples et vous transpirerez quand même.
Ce professeur de pound veille également à inclure d’autres mouvements corporels composés dans l’exercice. Cela vous aide vraiment à tirer le meilleur parti de vos séances, tout en vous amusant !
Pour commencer, vous n’avez pas besoin de jouer de la batterie en musique. Prenez simplement vos baguettes et commencez à donner des coups dans le ballon de gym ou au sol. Vous pouvez fredonner ou chanter en même temps, ou simplement évacuer un peu de stress grâce à cette activité.
Maintenant que vous savez à quoi cela ressemble, n’hésitez pas à ajouter une autre balle à votre entraînement de pound et à faire rouler les ballons (de gym).
Cours de batterie cardio individuel ou en groupe ?
Certaines personnes sont plus motivées à poursuivre un programme d’exercices lorsqu’elles s’entraînent en groupe. D’autres se sentent plus à l’aise lorsqu’elles font leur exercice seules.
Pour ce qui est du pound fitness, vous pouvez commencer à le faire seul. Cependant, comme il s’agit d’un mélange d’activités physiques et musicales, jouer du tambour en groupe peut être un peu plus excitant.
Tout d’abord, vous avez d’autres personnes autour de vous, ce qui vous motive à être au moins aussi actif qu’elles.
De plus, comme il s’agit d’une activité rythmique, vous aurez beaucoup de plaisir à taper dans le ballon de gym en synchronisation avec les autres.
Ce sera encore mieux si vous avez un instructeur en face de vous. Cette personne peut donner le rythme et la cadence même sans musique. Vous pouvez également chanter différentes chansons en tapant dans les balles, ou simplement suivre les rythmes des tambours de l’instructeur.
Bien sûr, vous pouvez vous impliquer beaucoup plus lorsque la musique est en marche. Si le groupe est composé de membres plus jeunes, vous pouvez mélanger les genres et vous entraîner sur toutes sortes de chansons. C’est une option encore meilleure car si vous changez de chanson, le rythme variera également. Par conséquent, vous brûlerez plus de calories et vous vous amuserez davantage.
Vous pouvez regarder ici un extrait d’une séance de batterie cardio en groupe avec un instructeur. Faites attention à la diversité des coups de pied qu’elle utilise. Vous pouvez reprendre ces astuces et les essayer lors de vos séances de cardio à domicile, ou les montrer à votre groupe, si vous n’avez pas d’instructeur.
Les personnes de toutes catégories sont les bienvenues
Ce qui rend le pound si attrayant et populaire, c’est sa nature universelle. Vous pouvez pratiquer cette activité quel que soit votre âge, votre sexe ou votre statut social.
Un ballon de gym moyen ne coûte pas plus de 10 €, et vous pouvez trouver une paire de bâtons souples pour quelques euros. Vous pouvez mettre de la musique de n’importe quelle source et vos séances de « cardio-batterie » peuvent commencer.
Les activités de groupe peuvent être un peu plus chères car vous devrez probablement payer un abonnement mensuel. Néanmoins, vous pouvez essayer de les pratiquer pendant quelques semaines ou quelques mois, au lieu de faire des exercices réguliers de fitness et de gym.
Pound Fitness pour les enfants
Aux États-Unis et au Canada, le programme DrumFIT a été accepté dans de nombreuses écoles. Les enfants et les adolescents sont ravis de cette combinaison d’exercices musicaux et physiques.
Les personnes à l’origine de ce programme affirment qu’il améliore la condition physique et émotionnelle des élèves. Ils apprennent à faire quelque chose ensemble tout en étant physiquement actifs.
Ce qui est également génial, c’est que personne ne les insulte s’ils ne parviennent pas à jouer du tambour en synchronisation avec le rythme donné. C’est souvent le cas, non seulement dans les séances d’entraînement sportif, mais aussi dans les écoles de musique.
Lors des séances de pound, les enfants frappent du mieux qu’ils peuvent, et tout le monde est entièrement satisfait de leur effort. Qui n’aimerait pas inscrire ses enfants à de telles activités ?
Les seniors et le Pound Fitness
Le pound est un excellent exercice pour les seniors. Vous pouvez ajuster le niveau d’intensité en fonction de votre niveau de confort et de vos capacités. En outre, personne ne jugera de la qualité de votre rythme !
Si vous êtes une personne âgée à la recherche d’une activité physique, vérifiez s’il existe un programme dans votre région. Sinon, nous vous avons peut-être donné une nouvelle idée pour votre communauté !
S’échauffer pour les vrais batteurs
Certains batteurs souffrent d’affections spécifiques, typiques des personnes qui jouent de cet instrument. Beaucoup d’entre eux souffrent de tendinites et du syndrome du canal carpien, ainsi que d’autres problèmes au niveau des poignets, des ligaments et des tendons. En vieillissant, ces problèmes ne feront que s’intensifier.
S’entraîner légèrement et s’échauffer peut être une excellente solution pour faire circuler le sang et assouplir les articulations. Vous échaufferez vos bras, du bout des doigts jusqu’aux épaules. De plus, vous activerez d’autres groupes de muscles, comme ceux de la poitrine et du dos.
Les avantages du pound
- Il est très ouvert aux personnes de tous âges et de toutes conditions physiques
- C’est amusant !
- Cela fait monter votre rythme cardiaque
- Il n’est pas cher à mettre en place et de le faire fonctionner
- Il est encore meilleur lorsqu’il est utilisé en conjonction avec d’autres mouvements corporels composés (fentes, squats, etc.) pour faire bouger votre corps.
Le mot de la fin
La batterie n’est pas seulement une activité remarquable dans le cadre de la musique. Vous pouvez appliquer cette technique de jeu dans différentes situations de la vie quotidienne. La « batterie cardio » permet de tirer le meilleur parti des deux mondes : vous êtes physiquement actif tout en jouant de la batterie.
Ce qui est également génial avec cette activité hybride, c’est qu’elle convient aux personnes de tous âges. Des tout-petits, aux familles en passant par les étudiants et les personnes âgées, tout le monde peut s’amuser et transpirer en faisant du pound.
Pour couronner le tout, il n’est pas nécessaire de dépenser une fortune pour s’équiper. Vous pouvez le faire seul, avec vos amis après un barbecue du dimanche, ou rejoindre un groupe et voir comment cela fonctionne lorsque vous vous entraînez et jouez du tambour en communauté. Alors, levez-vous de votre canapé, procurez-vous un ballon de gym et commencez à faire des exercices de pound.
À la fin du cours, tu seras probablement tellement passionné de batterie que tu voudras t’offrir une batterie électronique complète !